Koliko brzo i lako možete izgubiti 5 kg za 5 dana, najučinkovitiji načini

Iskusni stručnjaci za mršavljenje neprestano govore da je gubitak kilograma spor proces.No, postoje situacije kada nakon nekoliko dana trebate stati u svoju omiljenu haljinu ili otići na odmor, tada se postavlja pitanje kako smršavjeti za 5 dana. U tom razdoblju ne možete postići dramatičan gubitak kilograma, ali možete ukloniti nekoliko doista suvišnih kilograma. Morat ćemo pokušati slijediti sva poznata pravila i preporuke, tako da rezultat ne čeka dugo.

Mono-dijeta

Zaključak je jednostavan: u osnovi svake mono-dijete nalazi se određeni proizvod koji treba konzumirati nekoliko dana.Jasno je da je nemoguće smršavjeti jedući svoje omiljene kiflice, kobasice ili prženi krumpir svaki dan. Stoga se za takav sustav odabiru prehrambeni i zdravi proizvodi: heljda, riža, krastavci, kefir, jabuke, agrumi, mrkva. Da bi se prehrana lakše podnosila, dopušteno ju je "razrijediti" drugom niskokaloričnom hranom.

Dakle, tijekom heljdine dijete morate jesti heljdu. Štoviše, dijetalna kaša se ne kuha, već kuha na pari s kipućom vodom, po mogućnosti bez dodavanja soli. Kako izgubiti 5 kg za 5 dana, držeći se mono prehrane, ako je prilično teško ograničiti se? Od "ekscesa" možete dopustiti vodu s limunom, zeleni čaj i kavu bez šećera, sokove od povrća, jedan grejp i čašu kefira 40-50 minuta prije spavanja. Tijekom prehrane rižom moraju se poštivati ista pravila. Za najbolje rezultate uzmite nepoliranu rižu. Jedući na ovaj način, možete izgubiti više od 1 kg dnevno.

Mnogi ljudi koji mršave priznaju da su mono dijete doista vrlo učinkovite. Istina, nepripremljena osoba teško može izdržati nekoliko dana na jednom proizvodu. Prvo, tijelo ne prima odgovarajuću količinu esencijalnih tvari. Drugo, psihološki čimbenik igra važnu ulogu: teško je prijeći izravno od vrste hrane do asketske prehrane. Gubitak kilograma na ovaj način može doživjeti napadaje razdražljivosti, gubitka snage, smanjenih performansi. Stoga nije potrebno nastaviti monohranjenje dulje od 5 dana.

7 dana ekspresne prehrane

Najduža i najučinkovitija ketogena prehrana. U stanju ugljikohidratne gladi, stanice počinju brzo trošiti nakupljene masnoće, pa se prehrambeni jelovnik sastoji od 90% proteinske hrane.

Primjer jelovnika takve ekspresne dijete za tjedan dana:

ponedjeljak:

• kuhana jaja;
• pileća juha bez soli;
• kuhana riba, zeleno povrće.

utorak:

• kefir;
• zelene jabuke (2 komada);
• šaka badema.

srijeda:

• pirjane tikvice, kuhano jaje;
• kuhana puretina;
• kefir.

četvrtak:

• kefir cijeli dan.

petak:

• skuta;
• pečena riba;
• avokado.

subota:

• kefir cijeli dan.

Odvojeni obroci

Sustav prehrane dizajniran je za nekoliko dana, od kojih svaki morate jesti određene vrste hrane. Takva dijeta za mršavljenje u 5 dana za 5 kg dobila je mnoga "narodna" imena (latica, 5 od 5), ali ima jedno pravilo: potrebno je strogo poštivati slijed monoda.

• Mesni (proteinski) dan. Potrebno je tijelo zasititi životinjskim proteinima, što pridonosi učinkovitom daljnjem mršavljenju. Odaberite dijetalno meso: piletina, puretina, zec, teletina.
• Povrće. Odaberite bilo koje povrće: tikvice, krastavci, mrkva, rajčica, rotkvica, kupus. Jedite ih svježe, kuhajte salate, pecite ih, kuhajte na pari. Da biste poboljšali okus, možete koristiti začinsko bilje, malu količinu maslinovog ulja i sok od limuna.
• Voćno. Možete jesti bilo koje voće osim banana. Jedite ih svježe, pripremite salate, pecite ih u pećnici. Na današnji dan dopušteno je jesti žličicu meda.
• Žitarice. Dopušteno jesti kašu na vodi, kao i malu količinu orašastih plodova. Tijelo se posebno aktivno čisti od toksina i priprema za zadnji dan dijete.
• Sireva. Odaberite svježi svježi i nemasni svježi sir.Posljednjeg dana dijete primjećuju se najimpresivniji olujni vodovi.

Ova je prehrana raznovrsnija nego što je prethodno opisano, pa ju je puno lakše podnijeti. Za najbolje rezultate najbolje je tijekom prehrane u potpunosti izbjegavati sol. Gubitak kilograma kreće se od 0, 8 do 1, 5 kg dnevno. Krajnji rezultat uvelike ovisi o početnoj težini i nutritivnim karakteristikama prije dijete. Primjerice, ljudi s indeksom tjelesne mase većim od 18% imaju sve šanse da izgube više od 5 kg.

Tajne brzog mršavljenja

Da biste brzo izgubili višak kilograma bez nanošenja štete svom tijelu, morate se pridržavati sljedećih uvjeta:

• Držite se tekuće hrane. Tijekom dana treba biti pristran na smoothiejima od krastavaca, špinata ili celera. Doručak i večeru treba obogatiti proteinima. Da bi to učinili, jedu ili bijelo meso, ili jedno jaje, ili ribu.
• Između zadnjeg obroka i jutarnjeg doručka trebalo bi proći najmanje 12 sati. U tom vremenskom razdoblju dolazi do aktivnog sagorijevanja masti, što donosi dugo očekivani učinak.

Odspavajte dovoljno. Adekvatno spavanje pomaže u proizvodnji hormona melatonina koji je odgovoran za održavanje cirkadijskih ritmova i pomaže u gubitku suvišnih kilograma.

• Preporučljivo je u ove dane nastaviti s povećanom tjelesnom aktivnošću. To će vam pomoći da brže sagorijevate masnoće.
• U prehrani bi ovih 5 dana trebalo biti prisutno dovoljno vlakana. Da biste to učinili, trebali biste jesti uglavnom biljnu hranu. Zimi se biljna hrana može mjeriti suhim vlaknima. Miješa se u salate, svježi sir.
• Dobro je ako odabrana prehrana ima jedan dan posta na mineralnoj vodi ili mlijeku nemasnih sorti. To će vam omogućiti da držite figuru u formi i pomoći će izbjeći povratak već ispalih kilograma.

Pitka dijeta

Često možete pronaći informacije da je dijeta za piće dizajnirana za mjesec dana. No liječnici su sigurni da je tako dugo sjedenje na bilo kojoj dijeti opasno za zdravlje.I ne mogu svi jesti isključivo tekuću hranu 30 dana. Stoga se u praksi koriste kraće verzije prehrane za piće: 14, 7 i 5 dana. Budući da se najaktivnije mršavljenje događa upravo u prvom razdoblju, za 5 dana lako se možete riješiti 4-5 kg. Pa što piti:

• Voda je okosnica svakog prehrambenog sustava.
• Juhe od povrća, ribe, piletine ili govedine. Pripremaju se samostalno bez dodavanja soli. Također, nemojte dodavati papriku i luk kako biste potaknuli apetit.
• Fermentirani mliječni napici sa sadržajem masti ne većim od 2%: kefir, fermentirano pečeno mlijeko, klasični jogurt bez dodataka, domaći voćni i mliječni kokteli. Mlijeko tijelo apsorbira lošije od fermentiranih mliječnih proizvoda, pa se na njega ne biste trebali oslanjati.
• Crni, zeleni, voćni i biljni čajevi bez šećera. Odaberite visokokvalitetni kuhani proizvod.
• Kompoti i žele, koji se kuhaju s bobičastim voćem i voćem, ali bez dodanog šećera. Da biste dijetu lakše podnosili, možete pripremiti žele s zobenim pahuljicama.
• Sokovi od voća i povrća. Birajte domaće sokove, a ne hranu upakiranu u kutije. Usput, neki ekstremni ljudi, da bi hitno izgubili 5 kg, dijetu za piće dogovaraju isključivo na sokovima. Međutim, jamči puno mršavljenja i puno je teže podnijeti. Ako želite odabrati ovu opciju, pobrinite se da niste alergični.

Mono-posno

Pet dana zaredom morat ćete koristiti samo jedan proizvod, u početku možete kombinirati dva ili tri.

Sjetite se samo da je sljedećih tjedan dana nakon takvog istovara bolje ne jesti brašno, masnu i slanu hranu. Inače, svi kilogrami će vam se požuriti vratiti u prva dva dana.

Iskrcavanje jabuke

Jabuka je uistinu svestran proizvod. Uz njega nema korisnih recepata. Za brzu jabuku odaberite zrelo, ali ne prezrelo voće. Voće ne bi trebalo biti jako slatko. Odaberite jabuke lokalnog porijekla jer se one donesene izdaleka voskom daju koži sjaj i boju.

• Dnevno treba konzumirati najmanje jedan i pol kilogram jabuka. Glavna stvar više nije.
• Obroci trebaju biti 3-4 puta dnevno. Jabuku možete posljednji put pojesti nekoliko sati prije spavanja.

• U prehranu se preporučuje, uz jabuke, dodati još 100 grama proteina: kuhanu piletinu, nemasni svježi sir, ribu ili jaja. To će vam pomoći da ne naštetite svom tijelu.

Pokušajte improvizirati: voće pecite u pećnici, kuhajte u duplom kotlu, zgnječite. Morat ćete se suzdržati od pića na plin, kao i od uobičajenih šalica kave ujutro i čaja u podne. Voda ti je najbolji prijatelj.

Post na krastavcima

Ako je ljeto i ako ste pomalo frustrirani svojim izgledom, tada je ova vrsta istovara upravo ono što vam treba. Primijetit ćete ne samo nestanak suvišnih kilograma, već i poboljšanje ukupne dobrobiti zbog obnavljanja ravnoteže vode i soli.

• Podijelite svoje obroke sa svetim brojem pet. Napravite salatu od grubo nasjeckanih krastavaca, začinite je začinskim biljem i lanenim uljem. Možete si priuštiti da jedete jedno kuhano jaje dva puta dnevno.
• Ova je opcija malo lakša. Glavno jelo je salata od krastavaca, ali s preljevom od kiselog vrhnja. Za ručak si možete priuštiti krišku crnog kruha. Rasporedite obroke ravnomjerno na tri puta, s prvim obrokom u 12 sati. Navečer je dozvoljena jedna zelena jabuka.

Ograničenje sirenja

Skuta je nepromjenjiva komponenta osobe koja je krenula putem zdravog načina života. Sadrži najmanje kalorija, a najviše proteina. Kako "zategnuti" trbuh na svježem siru za 5 dana?

• Doručak, ručak i večera trebaju se u potpunosti sastojati od svježeg sira. Dnevno ne biste trebali unositi više od 1 kilograma ovog proizvoda. Pokušajte razbiti obroke od 200 grama svaka tri sata. To će vam dati obroke 5 puta dnevno.
• Kombinirajte nemasni svježi sir i pšenične mekinje. Podijelite dan u 4 doze od 100 grama svježeg sira. Namočite dvije žličice mekinja u prokuhanoj vodi, a zatim ih ocijedite. Serviranje možete zasladiti s malo meda.
• Kefir i svježi sir također su savršeno kombinirani zajedno. Obroci 5 puta dnevno. Svaki obrok trebao bi sadržavati 130 grama svježeg sira i čašu kefira.

Juhe

Juha od luka: Ovo je vrlo jednostavan recept, samo luk i začinsko bilje.

Ideja je da zeleno povrće nosi negativne kalorije.

Tijelo troši više energije da razgradi te elemente nego što ih oni sami sačinjavaju. Možete ga jesti koliko god želite.

Kombinirajte juhu s kriškom raženog kruha ili mekinja. Tako će 5 kilograma zajamčeno nestati za 5 dana.

Juha koja sagorijeva masnoću

Trebat će vam: bijeli kupus, 6 luka, par rajčica, par zelenih paprika, hrpa celera i peršina. Sve povrće sitno nasjeckajte, kuhajte deset minuta. Više nije moguće, jer će se izgubiti korisni mikroelementi. Ako želite, tamo možete dodati bujonsku kocku.

Budući da je juha prilično izvornog okusa, bolje je stvoriti zaseban jelovnik:

• Prvi dan:juha, smeđa riža i voće za desert: bobičasto voće, jabuke, kruške.
• Drugi dan:juha i dinstano ili kuhano povrće. Suzdržite se od soli i začina.
• Treći dan:juha, svježe povrće, voće.
• Četvrti dan:juha, zeleno povrće, pečeno voće.
• 5. dan:juha, nemasno meso, svježa rajčica.

Da biste istovarili tijelo, takvu prehranu možete organizirati jednom mjesečno. Važno je zapamtiti da takva prehrana u potpunosti isključuje upotrebu alkoholnih pića, bijelog kruha, slatkiša i sode.

Hranjiva monohrana

Popularnost heljde za mršavljenje teško je nadmašiti za bilo koji proizvod. U roku od pet dana kašu trebate skuhati na poseban način. Preko noći prelijte čašu heljde s dvije čaše kuhane vode.

Preporučuje se heljdina kaša bez umaka, začina i začina.

Također možete popiti oko litre kefira ili zelenog čaja dnevno. Voće je dozvoljeno.

Brojanje kalorija

Da biste smršavjeli, morate unijeti manje kalorija nego što ih trošite. Ako sanjate da ćete vrlo brzo izgubiti kilograme, tada se broj kalorija mora znatno smanjiti. U tom ćete slučaju morati jesti ne više od 400-500 kcal dnevno. Pokušajte postići ovu količinu koristeći "pravu" hranu. Na primjer, sadržaj kalorija u 100 g čipsa veći je od 500 kcal. A za istu količinu pilećih prsa na pari ima malo više od 100 kcal.

Sadržaj kalorija u pojedinim proizvodima i gotovim jelima može se pregledati na pakiranju ili na Internetu. Ali imajte na umu da je obično naznačen sadržaj kalorija od 100 g proizvoda, pa ćete se morati naoružati kuhinjskom vagom i kalkulatorom. Evo primjera izbornika za taj dan koji vam omogućuje da zadržite zadani broj kalorija:

• doručak: mala kriška kruha od zrna, 70-80 g nemasnog svježeg sira s začinskim biljem, šalica crne kave bez šećera;
• ručak: 100 g pilećeg filea, prilog od pola paprike i pola svježeg krastavca;
• Mogućnosti međuobroka: kivi, srednje zelena jabuka ili šaka badema
• večera: čaša kefira bez masti.

Preporučeni i štetni proizvodi: opći popis

Sljedeći su korisni proizvodi:

• sorte nemasnog mesa, ribe;
• povrće, voće i bobičasto voće bez škroba;
• mliječni proizvodi;
• zobene pahuljice, heljda;
• jaja;
• maslinovo ulje;
• proizvodi od brašna od cjelovitog zrna.

Zabranjeno uključuje:

• masni mesni proizvodi;
• peciva s visokim sadržajemglukoza, gluten;
• palma, maslac;
• poluproizvodi i konzervirana hrana;
• slastičarski proizvodi;
• dimljeno meso, kiseli krastavci.

Važno je pridržavati se ispravnih metoda pripreme dijetalnih obroka - pečenja, kuhanja, kuhanja na pari.

5-dnevna prehrana preporučena hrana

Post

Post je danas sve popularniji. Štoviše, gladuju ne samo zbog mršavljenja, već i zbog poboljšanja zdravlja. Post znači potpuno odbijanje hrane, možete piti samo čistu vodu. Prvog dana preporučuje se klistir. Ako se osjećate umorno, ali ne želite zaustaviti postupak, popijte čašu vode sa žličicom meda.

Tijekom 5 "gladnih" dana izgubit ćete oko 4-7 kg. Ovu metodu mršavljenja treba odabrati samo ako imate barem nekoliko dana za pripremu tijela - prijelaz na lakšu hranu. Tu je i suhi post, tijekom kojeg nije isključena samo hrana, već i voda. Ali ova je opcija dostupna samo za obučene ljude.

Kako se pravilno pripremiti za dijetu?

Prije početka bilo kakvih promjena u prehrani potrebna je pripremna faza. Oštro ograničenje prehrane često dovodi do emocionalnog stresa, fizičkog kolapsa.

Prije bilo koje dijete potrebna je pripremna faza.

Pripremna shema ovisi o vrsti očekivanih nutritivnih ograničenja:

• kada bi trebao u potpunosti isključiti uobičajene sastojke, trebate glatko dovesti tijelo do toga;
• uvođenje novih proizvoda povezano je s alergijskim testovima;
• Kad se nametne bilo kakva vrsta ograničenja, potrebno je prethodno čišćenje probavnog trakta.

Glavna točka pripremnih aktivnosti je izbor optimalne vrste prehrane, uzimajući u obzir individualne karakteristike i sklonosti.

Kako ubrzati gubitak kilograma?

Što je niža početna težina, to je teže izlijevati. Ove tehnike, u kombinaciji s odabranom prehranom, pomoći će vam da postignete svoj cilj.

1. Ako ste se već bavili sportom, nemojte prestajati trenirati. Ako su se sve tjelesne aktivnosti ograničavale na pješačenje do zaustavljanja, stroga dijeta nije najbolje vrijeme za započinjanje "sportske karijere". Ali možete si priuštiti svakodnevnu gimnastiku i planinarenje barem 2 sata.
2. Svakodnevno umatanje. Nanesite anticelulitnu kremu na problematična područja (bedra, stražnjica, trbuh), zamotajte prozirnom folijom i odjenite toplu odjeću. Provedite ovako 1-1, 5 sati, tijekom kojih možete vježbati s hulahupom ili hodati na traci za trčanje.
3. Svake večeri se kupkajte za mršavljenje. U toplu vodu možete dodati morsku sol, limunska ulja, juhu od lipe. Da biste nakon dramatičnog gubitka kilograma održali kožu čvrstom i zategnutom, koristite piling nekoliko puta tjedno.

Brzi gubitak kilograma: sve prednosti i nedostaci

Gotovo svaka predstavnica lijepog spola barem je jednom u životu naišla na situaciju kada treba što prije smršavjeti. I tada se pred nama postavlja pitanje: kako brzo izgubiti kilograme kod kuće?

U ograničenom vremenskom okviru, ukupan iznos ovisit će u potpunosti o prehrani. Prilagođavanje svakodnevnoj rutini i povećanje tjelesne aktivnosti jednostavno neće imati vremena za rad u tako kratkom vremenskom razdoblju.

Kada se pitate kako vrlo brzo izgubiti 10 kg, morate odabrati dijetu koja je najprikladnija za vas. Štoviše, njegova učinkovitost trebala bi biti ne samo u ispuštanju kilograma bez štete po tijelo, već i u održavanju rezultata.

Učinkovitost se može postići pomoću tri metode:

1. uporaba mono dijeta;
2. naglo smanjenje kalorija iz hrane;
3. korekcija općeg metabolizma.

Pretpostavka da je jednolična, oskudna prehrana ključ uspjeha u gubljenju kilograma u početku je pogrešna. Napokon, 5 dana je prilično dugo razdoblje za ograničenu prehranu, što povećava vjerojatnost kvara.

Aktivno mršavljenje u ranim danima riskira usporavanje zbog činjenice da mozak može uključiti stresni režim za tijelo i nametnuti tabu potrošnje uskladištene energije. To se može pretvoriti u neuspjeh u mršavljenju, a osim toga, loše zdravlje u kombinaciji s kvarom.

Stoga, čak i ako imate dovoljnu motivaciju za brzo mršavljenje, pokušajte procijeniti i mogućnosti volje i rizike za tijelo.

Popularne dijete za brzo mršavljenje dobar su poticaj za daljnje mršavljenje, ali imajte na umu da sve ekstremne dijete potiču brzi povratak izgubljenih kilograma. S tim u vezi, vrlo je važno, nakon napuštanja takve prehrane, kontrolirati prehranu u budućnosti, prelazeći na uravnoteženu prehranu.

Kontraindikacije

Da ne biste postali neprijatelj tijela u potrazi za ljepotom, moraju se uzeti u obzir sve kontraindikacije.

"Blitz dijete" ne mogu si priuštiti oni koji pate od čira na želucu, dijabetesa, gastritisa i pankreatitisa. Bolesti srca i krvnih žila također su prepreka brzom gubitku kilograma. Također vrijedi odustati od razmišljanja o tome kako izgubiti 5 kg u 5 dana onima koji trebaju zdravstveno ispravnu i uravnoteženu prehranu. To su trudnice i dojilje, kao i osobe u razdoblju oporavka od bolesti.

Ako često padnete u depresivno stanje, onda je također bolje odbiti stroga ograničenja u prehrani.

Važno znati

Bilo koja ekspresna dijeta stresan je za tijelo, pogotovo ako prethodno niste prakticirali sustave za mršavljenje temeljene na strogim ograničenjima. Nakon povratka na uobičajenu prehranu, tijelo pokušava nadoknaditi gubitak, što dovodi do brzog debljanja. Ako želite da rezultat ne traje tjedan dana, već puno duže, pobrinite se za nesmetan izlazak iz prehrane.

Dugotrajno pridržavanje krutog elektroenergetskog sustava može dovesti do ozbiljnih problema. Stoga bi se takvoj dijeti trebalo pribjegavati samo u iznimnim slučajevima, na primjer kada je potrebno pripremiti se za važan događaj, do kojeg je ostalo samo nekoliko dana. Napokon, sjetite se slušati svoje tijelo. Ako u tom procesu primijetite značajno pogoršanje dobrobiti, bolje je zaustaviti dijetu.

Može li se smršavjeti za 5 dana

Petodnevna dijeta ženama i muškarcima omogućuje gubitak viška kilograma kod kuće, ali im je potrebna prethodna priprema tijela i naknadna konsolidacija. Prije istovara morate početi jesti više svježeg povrća i voća, ograničiti konzumaciju brzih ugljikohidrata (pohraniti slatkiše), osnova prehrane trebala bi biti proteinska hrana, kao i zdrave masti i složeni ugljikohidrati.

Da biste smršavili, počnite piti više tekućine - oko 40-45 ml po kilogramu težine, to pomaže uklanjanju toksina, mrtvih masnih stanica: na ovaj način pripremate tijelo za ekstremno iskrcavanje. Hranite se zdravo nakon svoje prehrane. u tom će razdoblju tijelo početi skladištiti hranjive sastojke. Višak kalorija može dovesti do debljanja, što će u budućnosti biti izuzetno teško izgubiti.